寝ている時に突然こむら返りに襲われたことありませんか?私は毎晩のように襲われて悩み続けていました。そんな私でも改善できた方法をご紹介します。

こむら返り 健康

睡眠中ふくらはぎを襲うこむら返りの原因と対処法とは?すぐにできる2つの予防法!

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ぐっすりと寝ている時に、突然襲われるふくらはぎのこむら返りに悩まされていませんか?

私も若い時は、寝ている時に足をつるということはなかったのですが、35歳を過ぎてから、毎日のように夜中のこむら返りに悩まされ始めたんです。

でも、現在は効果的な2つの対策で、すっかり悩みから解放されました。

私が、朝までぐっすりと眠れるようになった方法なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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こむら返りの原因とは?

こむら返りの対処法の前に、まずはこむら返りの原因について知っておきましょう。

こむら返りの原因がわかっていれば、私生活で注意しなければいけないポイントが分かるので適切に予防することが可能になります。

こむら返りの主な原因は

  • 水分不足
  • ミネラル不足
  • 身体の冷え
  • 運動不足

などなど、この中の1つでも不足しているとこむら返りが起きやすい状態といえます。

それでは、1つずつ簡単に説明していきますね。

 

水分不足

こむら返りの原因の1つでもある水分不足。汗を大量にかくときなどはこまめに水分を補給しましょう。

真夏の甲子園で行われている高校野球中継で、選手が足をつってしまうシーンを見かけたことはありませんか?

毎日、厳しい練習を積み重ねてきた選手が試合中に足をつるというのは通常考えにくいのですが。

真夏の炎天下の中でプレーをしていると汗を大量にかきますよね。

それが、水分不足とともにミネラル不足を招いて、筋肉の異常収縮を引き起こすことに繋がってしまうのです。

 

ミネラル不足

こむら返りの原因の1つでもあるミネラル不足。その中でも「カルシウム」と「マグネシウム」の摂取が大切です。このカルシウムとマグネシウムを同時に摂取できる食材が大豆というわけです。

ミネラルの中でも、こむら返りには「カルシウム」と「マグネシウム」が重要になるのですが。

このカルシウムとマグネシウムのバランスが、2:1の状態を保つことができればこむら返りになりにくいといわれています。

反対に、この2:1の比率が保たれていないとこむら返りになりやすい状態と言えます。

カルシウムは筋肉を収縮させる役割があり、そのカルシウムを調整して筋肉の収縮を正常に保っているのがマグネシウムなのです。

ようするに、睡眠中こむら返りを起こす時は、この2:1という黄金比率が崩れている可能性が高いということなんですね。

また、カルシウムとマグネシウムを同時に摂取できる食べ物は

  • 大豆
  • ゴマ

が、手軽に摂ることができる食材として知られています。

 

身体の冷え

こむら返りは、真夏の水分不足やミネラル不足のほかに身体が冷えた時にも起こりやすいのです。

冬の寒い時期はもちろんですが、真夏でもクーラーにより体が冷えてしまうので注意が必要です。

暑くて寝苦しいからといって、クーラーで寝室を冷やしすぎるとこむら返りの原因にもなってしまうので気をつけましょう。

 

運動不足と過度な運動

過度な運動をした時は、筋肉に大きな負担がかかるためこむら返りを起こしやすいのですが。

運動不足な状態でも、こむら返りになりやすいので注意が必要です。

普段から、適度な運動をすることが大切ですが。

難しければ、軽いストレッチ運動でも効果があるので行うようにしましょう。

 

睡眠中のふくらはぎを襲うこむら返りの対処法

夜中に突然起こるこむら返りの対策法を教えます。とても簡単にできる2つの方法をご紹介するので参考にしてみてくださいね。

こむら返りの原因が分かったところで、具体的に何をやったら良いのかがハッキリしませんよね?

そこで、こむら返りの原因を実際に改善した私の対処法を2つご紹介したいと思います。

どちらも、簡単にできる効果的な対処法なので参考にしてみてくださいね。

まず初めにご紹介するのは、温感保湿レッグクリームを塗る方法です。

 

温感保湿レッグクリームで血行促進して筋肉の緊張をやわらげる

 

こむら返りの原因には、足の冷えによる血行不良や筋肉の緊張状態があります。

この2つの原因をサポートしてくれるのが、温感保湿レッグクリームです。

温感保湿レッグクリームを塗って寝ると、ポカポカと温かくなって、いきなり悶絶するような痛みを予防できます。

ちなみに、私はむくみも同時にケアできる温感保湿レッグクリーム【ルピエライン】を使用しているので参考にしてみてください。

それから、もう1つこむら返りケアをしています。

その方法は、ふくらはぎ専用ウォーマーをはいて寝ることです。

実際に、私がはいている「こむら返り」「足のつり」専用のレッグウォーマーもご紹介しますね。

 

ミーテ・ライトロング

足の冷えは、こむら返りの大きな原因なので専用のレッグウォーマーで対策することをおすすめします。

私が、毎日寝る時にはいている”こむら返り対策専用”のレッグウォーマーは【ミーテ・ライトロング】といいます。

この【ミーテ・ライトロング】は、ふくらはぎに起こるこむら返りの大きな原因である冷えを簡単に解決してくれるレッグウォーマーです。

【ミーテ・ライトロング】をはいて寝るようになってからは、就寝中に1度もこむら返りになったことがないので本当に助かってます。

しかも、効果はこれだけではなくもう1つ良いことがあったんです♪

それは、私は冷え症で足先が冷たくてツラかったのですが。。

【ミーテ・ライトロング】をはいてからは、ポカポカしてグッスリと眠れるようになったんです。

通常は、足先を温めたいと思ったら足先に対策しますよね?

でも、それは間違いで。。

足先を温めたいなら、足先に流れていく血液が通るふくらはぎを温めるのが正解なんだそうです。

実際、はいて体感してみるとその違いがすぐに分かりますので試してみてくださいね。(締め付けが強いレッグウォーマーだと逆効果なので注意!)

ここをタップして【ミーテ・ライトロング】公式販売ページで詳細を確認してみる

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まとめ

就寝中に突然襲われるふくらはぎのこむら返りで、睡眠不足が続いてしまうほど悩まされました。

現在は、ご紹介した2つのアイテムのおかげですっかり解消され朝までグッスリと眠ることができています。

この2つのアイテムによって、足の冷えをしっかりと対策できているので、ダブルの効果で二度と夜中の「ピキーン!」に襲われないようにケアしていこうと思っています。

もちろん、水分とミネラルが不足しないように、しっかりと補給してください。

もし、私と同じような症状で困っているのなら一度試してみてくださいね♪

 

 

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