肌の露出が多くなる夏が近づいてくると、気になり始めるのがボディラインですよね。
冬から春先に油断していたツケが、お腹やお尻などを中心に蓄積していませんか？
蓄積してしまった脂肪を効果的にシェイプするには、効率の良いダイエット方法が欠かせません。
そこで今回は、夏に向けて痩せたい人にピッタリな5つのダイエット法を紹介したいと思います。
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自宅で手軽にできる筋トレ法とは？
まずは、自宅で簡単にできるダイエット法として「筋トレ」が有効です。
ボディラインが隠れている季節についてしまった脂肪を燃焼することで、メリハリのあるボディラインを目指せます。
とはいえ、辛い筋トレは続かないため良い結果にも繋がらないので、簡単なのに効果抜群な筋トレを紹介します。
テレビを見ながらでもできるポッコリお腹解消筋トレはこれ！
まずはじめに、脂肪がもっともつきやすいお腹に効く筋トレ法を紹介します。
筋トレは継続することが大切なので、このような簡単な筋トレを毎日サボらずに実践してみましょう！
この筋トレだったら、テレビを見ながらでも深夜でも誰にも迷惑かけずにできるのでGood！
しかも、2週間ほどで効果が出るというから、短期間で痩せたいという人にピッタリですね♪
脂肪を消費しやすくして、お腹の脂肪を減らすことが報告されているサプリも摂取すれば筋トレ効果も倍増しそうですね。
＼お腹の脂肪が減少するサプリ／
食生活を改善しよう！
筋トレに続いて、手軽にできるダイエット法が食生活の改善です。
単純に言うと、太るということはカロリーを摂取しすぎなので、上手にコントロールすることで痩せられます。
短期間で痩せたいと考えるのなら、
- ファーストフード
- スナック菓子
など、栄養素が少ないのに、異常にカロリーが高い食品は避けるようにしましょう。
また、脂肪と糖質の摂取量を減らすことで、効果的に痩せることができます。
脂肪は余分に摂取すると、直接的に体脂肪へと変換されてしまうからです。
さらに、砂糖や果糖を多く含んだお菓子や果物は、糖質としての吸収が早いので注意が必要です。
断食(ファスティング)は逆効果の危険がある！
短期間で痩せようとすると、断食を考えるかもしれませんが、逆効果になる可能性が高いのでおすすめできません。
なぜならば、断食をすると、カラダが緊急事態と判断してしまうからです。
カラダが緊急事態と判断すると、筋肉を溶かして脂肪に変えてしまいます。
筋肉が減少すると、基礎代謝が下がってしまい、カロリーを消費するチカラが弱くなってしまうので、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。
つまり、断食ダイエットはリバウンドしやすいカラダを自ら作り出してしまう可能性が高いダイエット法なのでご注意ください。
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炭水化物の摂取量を減らしましょう！
炭水化物を毎食食べているのなら、夕飯だけは食べないようにするなどの工夫が必要です。
もしもあなたが、毎食欠かさずに炭水化物を摂取しているのなら、1食でも炭水化物を抜くことでかなりの効果を期待できます。
また、炭水化物を抜いて、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、
- 野菜
- 海藻類
- きのこ類
など、食物繊維が豊富な食品を摂取すれば空腹感をごまかすことができます。
胃を小さくする！
理想的なスタイルを目指すなら、胃を小さくすることを考えてください。
でも、胃を小さくする方法なんて分かりませんよね？
じつは、意外と簡単な方法で胃を小さくできるんです。
その方法は、噛む回数を増やすことです。
噛む回数を意識的に増やすと、食事量が15%も減らせるという研究結果があります。
これは、噛む回数を増やしてゆっくり食べることで、満腹中枢が働いて食欲が抑えられるからです。
ちなみに、食事を開始してから約15分程度で満腹中枢が働くので15分以上かけて食事を摂ることが大切です。
この食事法を繰り返していると、自然と食べる量が減り胃を小さくできるのでぜひ実践してみて下さい。
体脂肪を減らさないとリバウンドする理由とは？
食事制限をすると、体重は減るのですが安易に喜んではいけません。
なぜならば、食事を減らしただけでは体脂肪は落ちないからです。
食事制限によるダイエットは、筋肉量と基礎代謝が落ちている状態を作り出してしまいます。
筋肉量が減り、基礎代謝が下がっているとカロリーを消費しにくくなってしまいます。
いわゆる、とても太りやすいカラダになってしまうということなんですね。
これが「リバウンド」を引き起こしてしまう最大の要因ということです。
このリバウンドを回避するには、食事制限ダイエットで減りやすい筋肉量を補うだけの筋トレが必要となります。
体脂肪率と筋肉量のバランスを上手に保つことが、健康的に痩せる秘訣なんですね。
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効果的な皮下脂肪の落とし方とは？
皮下脂肪を効率よく落とすなら、筋肉トレーニング(無酸素運動)と有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。
組み合わせる際には、なるべく筋トレを行ってから有酸素運動を行うことが大切です。
これは、筋トレをすると成長ホルモンが脂肪を分解して燃焼しやすい状態にしてくれるからです。
また、筋肉にならなかった脂肪を有酸素運動が燃焼してくれるので、効率よく皮下脂肪を減らすことにも繋がります。
とはいえ、毎日筋トレをしてから、有酸素運動をするとなると継続するのが大変です。
ダイエットは継続することがもっとも大切なポイントなので、もっと簡単に続けられる方法を紹介したいと思います。
ツラくない！簡単に筋トレ効果を得られる方法とは？
毎日「食事制限」や「筋トレ」「有酸素運動」を継続するのがツライという理由から、ほとんどの人がダイエットに失敗してしまいます。
ダイエットに失敗するだけならまだしも、逆にリバウンドしやすいカラダを作ってしまい、ダイエットを実践する前よりも体重が増加してしまう人が多いのです。
この継続できないというポイントを解消するには、
- ツラくない
- 簡単
- 手軽
というポイントをおさえたダイエット法を実践することが大切です。
「そんな都合のいいダイエット法なんてない！」と思われるかもしれません。
しかし、エステで人気のメニューを搭載した、家庭用ボディメイクマシンを利用すれば可能になります。
特にEMS機能を搭載した機種を使用すれば、筋肉をダイレクトに刺激することができ、腹筋運動と同等の効果を得ることができます。
もちろん、マシンの購入費用はかかってしまいますが、美容エステに通ったり自宅でツライ筋トレを継続することを考えればけっして高い買い物ではないですね。
現在、人気のある家庭用ボディメイクマシンは▶【ボニックプロ】
ですが、他にも高性能なマシンがあるので、下記のランキングでチェックしてみてください。
セルライトが気になっていませんか？
セルライトは、人目につきやすい部位にできることが多いので、気になっている人も多いのではないでしょうか？
このセルライトは、血行が悪い部分にできやすいので血行を良くしてあげることが大切です。
血行を良くするためには、リンパの流れを促進して老廃物を排出するようなマッサージが効果的です。
このような、老廃物を流すリンパマッサージも継続的に行わないと意味がないので、先ほどの▶ボディメイクマシンを利用して手軽に継続すると楽ちんですね♪
痩身エステと同じ業務用のマシンでボディケアするなら、
▶『おすすめ人気セルフエステ特集!口コミから脱毛やキャビテーションの効果を比較!』
で、最近話題の格安セルフエステを特集しているのでチェックしてみて下さい。
まとめ
今回は、夏に向けて痩せるダイエット方法を5つ紹介しました。
どれも効果的なダイエット法なのですが、当然ながら継続しないと効果を得ることができません。
つまり、ダイエット成功へのキーポイントは、継続できるダイエット法を選択することにあります。
継続的に実践すれば必ず成果が出るので、まずは簡単なダイエット法を続けてみてはいかがでしょうか？
食事制限やツライ運動しなくても痩せられる方法は「メディカルダイエット」です。
メディカルダイエットは医師の処方箋がないと実践できませんが、最近はスマホのオンライン診察だけで自宅に薬が届くためとても手軽に取り組めます。
メディカルダイエットの詳細は、
▶『GLP-1メディカルダイエット薬が安いオンラインクリニックおすすめ人気ランキング!薬の宅配までスマホで完結』
で、確認してみて下さい。
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