激しい運動や食べることをひたすら我慢する過酷なダイエットをしていませんか？
精神的にストレスがかかるダイエット法は、たとえ痩せることができたとしてもリバウンドに繋がりやすいのでお勧めできません。
そこで今回は、「食べちゃダメ！」というストレスから開放されるのに、結果的にダイエットにも成功できる画期的な方法「ヘルシースナッキング」を深堀りしたいと思います。
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ヘルシースナッキングとは？
ダイエット中やこれからダイエットする人にとって「間食」は大敵！というのが、今までの常識でしたよね。
しかし、最近は海外セレブが実践しているダイエット法の1つとして話題になっているのが、あえて間食をするという「ヘルシースナッキング」なんです。
この「ヘルシースナッキング」は、過度な空腹状態を作らないように食物繊維やたんぱく質が多く含まれている食品を「間食」することで、食事を摂りすぎないようにする新しい食習慣のことを言います。
また、ダイエット失敗の大きな原因であるストレスを大幅に軽減できることも嬉しいポイントですね。
ストレスはダイエットの大敵！
「少し小腹が空いたな。。」と感じることって多いですよね。
そんな時に、ちょこっと「おやつ」をつまみたいものです。
「でも、ダイエット中だから。。。」と我慢を重ねているとストレスが溜まり、結果的に”ドカ食い”をしてしまったり、最悪の場合ダイエットの挫折にも繋がってしまうのです。
また、「食べちゃダメなのに、食べちゃった。。。」というような後悔による罪悪感もストレスに繋がってしまいます。
このような、ダイエットによるストレスを軽減できる「ヘルシースナッキング」は、ダイエット成功にとって画期的な方法と言えるでしょう。
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なぜヘルシースナッキングは痩せるの？
ヘルシースナッキングは、こまめに食べることで過度な空腹状態を作らないようにし、その結果「総摂取カロリー」を低くできるため痩せることができるのです。
ようするに、ヘルシースナッキングはどのような人に向いているのかというと、
- ダイエット実践にストレスを感じている
- ダイエット失敗を繰り返している
- 空腹感に耐えられない
- おやつが食べたい
このように、ダイエットの挫折原因の多くが解消できる「ヘルシースナッキング」ですが、もちろん何を間食しても良いというわけではありません。
それでは、どのような食品を間食しても良いのでしょうか？
間食に適している食品とは？
最近では、コンビニエンスストアでもヘルシースナッキングコーナーが設けられていますね。
そのコーナーに並んでいる食品を参考にしてみると良いかもしれませんが、ついでに不足しがちな栄養素を補給すれば一石二鳥ですね。
例えば、
ナッツ類
ダイエット実践にも一役買ってくれる「ビタミン」「ミネラル」が豊富なナッツ類は、持ち運びにも便利なので「ヘルシースナッキング」にピッタリな食品のひとつです。
タッパーなどに小分けしていつでも食べられるようにするといいですよ♪
ドライフルーツ
甘いおやつでヘルシースナッキングを実践したい人にはドライフルーツがおすすめ。
美容や健康に役立つ栄養素もたっぷりと含まれていますが、加糖されている商品は選択しないように注意しましょう。
噛みごたえのあるもの
「スルメイカ」や「ごぼうチップス」など噛む回数が増える食べ物は、満腹中枢が刺激されるため空腹感を感じにくくできる嬉しい食品です。
「ごぼうチップス」は食物繊維も豊富でありがたいですが、「スルメイカ」はニオイが気になる空間では控えるようにしましょう(笑)
ヨーグルト
乳酸菌などが豊富に含まれ、腸内環境を整えてくれるヨーグルトは、女性にとってピッタリなヘルシースナッキング食品ですね。
便秘に悩んでいる方は、一石二鳥にもなるヘルシースナッキング食品です。
森永製菓【ヘルシースナッキング】
ご存じの方も多いかと思いますが、森永製菓から発売されているその名も【ヘルシースナッキング】。
まず初めは、このような商品を買って間食するのも手間が掛からず良いかもしれませんね。
今話題の置き換えダイエット
今回、ご紹介した「ヘルシースナッキング」とともに実践することで、さらにダイエットを加速できる方法が置き換えダイエットです。
この置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食をダイエットサポート食品に置き換えることで理想の体型を目指すダイエット法のことを言います。
せっかく痩せても、体調を崩してしまっては意味がありません。
必要な栄養素を摂取しながらスリムを目指せる「置き換えダイエット」は、とても健康的なダイエット法といえます。
その置き換えダイエットを実践する際に多くの方が愛用しているのが「酵素ドリンク」や「スムージー」ですね。
置き換えダイエットは、ヘルシースナッキングと同時に実践すると目標達成をより早めることができるのでおすすめです。
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まとめ
ヘルシースナッキングは、間食して過剰な空腹感を避けることでダイエット成功を目指す方法です。
間食1回につき、200kcal以上摂取してしまうと、太る原因にもなってしまいます。
あくまでも、食事ではなく”つまむ程度”で済ませることがポイントなので注意しましょう。
