健康

オステオカルシンを増やす方法!食品から摂取できるの?

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若さの源となってくれる骨ホルモンの『オステオカルシン』を増やす方法があるのをご存知ですか?

早い段階で「骨活」を始めて、年齢とともにもろくなりやすい骨を強くしていきましょう。

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オステオカルシンを増やす方法とは?

オステオカルシンを増やす方法は、骨の新陳代謝をアップさせることと、骨芽細胞(こつがさいぼう)の働きを活発化させることが大切です。

とはいえ、骨の代謝を高めるなんてできるの?と感じますよね。

じつは、簡単な骨のトレーニングで、骨の代謝を高めることができるんです。

その方法は、かかとの骨に刺激を与えることです。

刺激を与えるといっても、激しい運動などは必要ありません。

簡単な骨トレーニングだけで、充分かかとを刺激することができます。

そのトレーニング法とは?

 

かかと落としでオステオカルシンを増加させる方法

骨ホルモンのオステオカルシンは、かかとに刺激を与えると増やせることがわかっています。

簡単にかかとに刺激を与えられる運動は「かかと落とし」です。

かかと落としといっても、格闘家がやるような「かかと落とし」ではないので安心してください。

オステオカルシンを増やす「かかと落とし」のやり方は次のとおりです。

 

オステオカルシンを増やす「かかと落とし」のやり方

  1. 背筋をピンっと伸ばしてまっすぐ立ちます。
  2. 両足のかかとを上げてつま先立ちになります。
  3. ストンっと、かかとに体重が伝わるようにかかとを落とします。
  4. 連続でなくてもOKなので、1日30回を目標に継続しましょう。

また、もう1つ効果的な運動があるのでご紹介したいと思います。

その方法は、ミニジャンプです。

ミニジャンプでオステオカルシンを増やす方法は次のとおりです。

 

オステオカルシンを増やす「ミニジャンプ」のやり方

  1. 高さ10cmほどの台に乗ります。
  2. かかとを意識しながら両足で飛び降ります。
  3. 1日30回を目標に継続する。

このミニジャンプは、かかとを落としよりも刺激が強いので高い効果を期待できます。

台がない場合、その場でジャンプするだけでも効果的。

かかと落としを2週間継続した半数の方のオステオカルシンが増加。

ミニジャンプは、1週間継続したほとんどの方のオステオカルシンが増えたというデータがあります。

ミニジャンプにいたっては、1週間で1.5倍になった方がいるほどなので期待できますね。

とはいえ、無理は禁物なので、かかと落としから徐々に慣らしていくのがおすすめです。

 

オステオカルシンを増やしてくれる食品は?

オステオカルシンを活性化してくれる成分が「ビタミンK」です。

このビタミンKは骨芽細胞において、コラーゲンの合成を促進してくれたり、動脈の石灰化を抑制する働きもあります。

そして、オステオカルシンの活性化に必要なビタミンKの量は、1日に500μgと言われています。

500μgは、納豆1パック、ほうれん草なら小鉢2つ分相当です。

ようするに、骨の強さを維持するには「かかと落とし」や「ミニジャンプ」など、かかとに刺激を与えるとともに「ビタミンK」の摂取が大切ということです。

納豆や緑黄色野菜でビタミンKを摂取して、オステオカルシンを増やして若返りを目指しましょう♪

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